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03/02のツイートまとめ

RandJPapa

ぜんぜん腹筋できなくなってる…ジムトレの腹筋ぜんぜん役立ってないじゃん!
03-02 21:34

今日は 90 回 腹筋しました! #365daysApp https://t.co/VVkJOeAiu5
03-02 21:32

今日は 50 回 腕立てしました! #365daysApp https://t.co/pyT2jTXkbe
03-02 21:16



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02/25のツイートまとめ

RandJPapa

今日は 90 回 腹筋しました! #365daysApp https://t.co/VVkJOeAiu5
02-25 18:18



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02/06のツイートまとめ

RandJPapa

おれ、偏食だから不健康に痩せてるんだろうな…
02-06 21:57

健康的に痩せるか、不健康に痩せるか。
02-06 21:57

ヤバい、現在暴食中…だれかとめてくれ!
02-06 21:49



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2017年01月の1ヶ月を振り返る

2017年1月データ
      月初 月末
体重    87.4kg 85.6kg
体脂肪率  26.9 % 27.5 %
体脂肪量  23.5kg 23.5kg
体重差    -1.77kg
体脂肪率差  0.60 %
脂肪量差   0.04kg





トレーニング
有酸素運動メインで筋トレも行う感じ。
結局やせるためには、食事制限が一番で次に運動だと思っている。


201701.png
内容の濃さや充実度などは無視して、日数的には13日行っている。
まぁまぁ行けている方だと思っている。




食事
年末年始があったため、月初めは食べ過ぎ傾向だった。
仕事が始まれば、基本的に昼はキャベツ+胸肉+ゆで卵+春先スープ。
夕飯はその日によって違うが、飲み会が続いた次期もあったけど、暴食等は無かった様な気がするなぁ。




想うこと
1ヶ月と通して、体重的には1.77kgのマイナスは少しもの足りないがこんなもんかな。
でも、体脂肪率がなぜかプラスに移行しているのは理解できないなぁ。
ともあれ、2017年のスタートとしてはまずまずの結果。
このまま頑張っていこう!






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D20 2017/01/31の記録

体重
朝 85.7 Kg
夜 85.5 Kg


体脂肪率
朝 27.8 %
夜 27.2 %



食事
朝:まぜごはん
昼:キャベツ&胸肉&ゆで卵&春雨スープ
夜:ゆで卵+とりむね肉
帰宅後:無脂肪乳+ソイプロテイン



運動と1日の消費カロリー
散歩    7549 歩
その他    

消費カロリー2702 kcal
※消費カロリーは「オムロン(OMRON) オムロン 活動量計 カロリスキャン HJA-403C」で計測



ジムトレ (上半身後)
アブドミナル       45.0kg 30回×3セット
バックエクステンション  45.0kg 30回×3セット
ラットプルダウン     45.0kg 15回×3セット
プレスダウン       17.5kg 20回×3セット
ベントオーバーローイング 15.0kg 20回×3セット
バイク          60分

そのほか、体幹系を少々。



想うこと
意外と意識高く、ジムには行けてる。
でも少しでも気を抜くと、ラーメン食いたいし、肉喰いたい病がでてしまう。

ここは数週間我慢の時。
これをストレスと感じないように程々に気分転換したいところだが、仕事も忙しくユトリができていない現実・・・


あ~旅にでたい・・・


それはそれで、食い過ぎてダメだなぁ




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プロフィール

RandJPapa

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はじめまして。
1人目の娘が産まれたのをキッカケにタバコをやめました。
2人目の娘が産まれた時、いままで本気で取り組んでいなかったダイエットを本気で決意しました。
 

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<2016/08/18>90.5 Kg28.3 %
最小値
<2014/04/17>
77.7 Kg22.0 %
スタート
<2012/02/14>
116.2 Kg37.1 %
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2014/02/15 70kg台達成!!
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